版权声明：本文为富兰克林读书俱乐部原创，首发于 2016 年 9月 30日，为防止未经授权转载，现加上原创保护，如需转载，后台回复“转载”。
主播：依文
作者：罗两爱（富书部专栏作者），来源：富书（ID：zhongchoudushu），图片来源网络
全文：3592 字，预计阅读时间：8 分钟
认识抑郁症
前几天，某艺人因抑郁症自杀的消息不断刷屏。
才28岁啊，美好的年华刚刚开始，还未来得及展开，就选择了让死亡帮助他摆脱病魔。
说抑郁症是魔鬼，一点儿也不过份。
几乎所有的中、重度抑郁患者，都不堪忍受它的折磨，会一而再地自残、再而三地尝试自杀。
不堪忍受的年轻患者随时带着小刀，随时准备在极度痛苦中给自己的身体划上一刀——他们渴望借肉体的疼痛，感受生命的真实。
因为抑郁越严重，麻木感越严重。
抑郁症并不是大众观念中的“精神病”或“神经病”（精神分裂症才是），而是一种心境障碍，早期表现为忧伤；逐渐发展为淡漠，疏懒，生活被动；
不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居；
严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不管不顾，甚至发展为不语、不动、不食的“木僵”状态；
深刻无力感，自责，自卑，自罪，厌世，绝望等等。
同时伴随各种痛苦的躯体症状，如全身不适或疼痛，失眠，没有食欲，心慌，胸闷，恶心，等等。
即使起床穿衣洗漱这类很微小的日常活动，在他们眼中，也变成了难以为继的艰巨任务。
任何一桩小事，对患者而言都是负担，他们感觉自己需要积攒起全身的力气、不得不强迫自己去完成。
对中、重度患者来说，与“活着”相关的一切，都成了负担。
他们逐渐认为结束自己的生命才是一种解脱，深以为自己活在世上是多余的人，并会使自杀企图发展成自杀行为。
人一旦患上这种病，他的天空很快定格为单一的灰色——到处是灰色。再也没有其他颜色。一切都失去了活力和意义。
他们好象陷入了软沙中，无力挣扎，仿佛再也爬不出来，再也不能重见天日。
可以这么说，再多对抑郁症的笔墨，也不能描绘患者所经受痛苦的万分之一。
正确对待抑郁症
日常生活中，每个人都有心情不佳的时候，都会出现抑郁情绪。
但抑郁情绪持续半个月以上，就可以被视为抑郁症。
是一种病了，不再是单纯的心情不好。
抑郁症是一种功能病，根据现代的科学解释，是患者脑中的某些化学物质失衡导致生病，如5-羟色胺和去甲肾上腺素的含量低于常人。
按说，生病就医，实属正常。
但是，患抑郁的人通常认为它是个人性格上的弱点，或是性格上的缺陷，不肯就医；还因为长久以来的社会传统观念影响，让他们耻于就医，觉得丢人。
甚至家属也不能给予理解和支持。
患者最不能忍受的是这样的劝说：“让自己开心点”、“想开点”等。
这种劝辞无济于事，反而增加他们的绝望感。他们并不是不努力，而是无能为力。
心理学家武志红认为，抑郁是没有完成的悲伤。
人生中的某些令人悲痛的事，某些令人悲痛的节点，如果在当时发生时没有完全释放，而人们为了躲避暂时的情感打击、被有意识地掩埋到心底，那就成为未来抑郁症爆发的根本源头——一旦再遇到悲伤的节点，则一触即发。
所以，人们在平时的生活中，遇到任何悲伤和不开心，都应该及时宣泄和释放，象大自然一样，花开花落，水满则溢。
不要试图阻断情绪的流动，否则就因长期抑制而积累为情感障碍。
抑郁这个词，顾名思义，就是压抑、抑制造成的郁闷郁结。
当我们的朋友或亲人感到抑郁或者难过、迷茫等等感觉并不好时：我们不应该做的vs应该做的
漫画作者：Charlotte Gomez
? 不应该做的 ▼
? 应该做的 ▼
? 不应该做的 ▼
? 应该做的 ▼
? 不应该做的 ▼
? 应该做的 ▼
? 不应该做的 ▼
? 应该做的 ▼
? 不应该做的 ▼
? 应该做的 ▼
? 不应该做的 ▼
? 应该做的 ▼
?不应该做的 ▼
? 应该做的 ▼
? 不应该做的 ▼
? 应该做的 ▼
当我感觉不好时，请不要用【比较】和【规则】告诉我应该快点好起来，我更希望你可以陪伴我，倾听我底发生了什么，让我感到我不是一个人。
抑郁症越来越普遍
随着现代人学习、工作、生活等越来越加剧的压力，患抑郁症的人越来越多。
很多人都记得4月1号，13年前的那一天，“哥哥”张国荣跳楼自杀。
一开始，多少人都以为是愚人节的过份玩笑。
很多人看过《博物馆奇妙夜》吧，那个总是坐在马背上的罗斯福总统，是美国著名喜剧名星罗宾.威廉姆斯扮演的，这位喜剧名星，2年前不堪抑郁症的折磨而自杀。
英国首相丘吉尔，王妃戴安娜，台湾作家三毛，著名的喜剧明星“憨豆先生”和金-凯瑞，都常年饱受抑郁症的折磨。
韩国艺人更是抑郁症高发人群。
很多人也记得崔永元。正是由于他在2002年的《艺术人生》上的坦承，才使得“抑郁症”这个陌生而奇怪的词汇被中国大众所认识。
因为是名人，当他们患了抑郁症时，得到了社会的高关注度。而实际生活中不受关注的普通人患抑郁症的更多。
据腾讯新闻上说，中国抑郁症患者已达9000万，每年20万人因抑郁自杀！
从年龄结构上看，20岁左右的青少年约占75%。从初中生，到高中生，到大学生。
青少年的心理健康，从家庭教育开始
青春期是人的一生中的关键阶段，处在这一时期的孩子们，一方面，面临着学业上的巨大压力，另一方面，承受着生理和心理的突变。
他们的内心充满混乱和矛盾，敏感，自尊，封闭，叛逆。
这个时期的孩子们，容易和父母形成对抗局面。
为人父母，如果从孩子小时就仅仅关注孩子的学习，把所有关注点投射到孩子的成绩上，甚至采取不当的言语态度和行动来“管教”孩子，那么孩子的心灵成长之路将变得越来越艰辛。
长期不良情绪的积累，使得他们到达青少年这一特殊敏感期时，在愈加繁重的学业、愈加复杂的生理和心理变化的双重夹击下，陷入抑郁和焦虑的泥沼。
如果此时为人父母没有和孩子进行及时有效的沟通、交流、排解，没有帮助孩子妥善处理其内心不断涌起的冲突，孩子就容易滑入抑郁症和焦虑症的魔爪。
为了让孩子在青少年阶段远离抑郁症，为人父母者，都应该在孩子小时，为他们提供一个健康快乐的生活环境，创造一个宽松包容的家庭教育。
不要对子女要求过严，期望过高，以免孩子们过早地背上沉重的思想负担从而精神崩溃。
如果读书读成了抑郁症，那些代表成绩的数字，就真的只是一堆数字了，再也不能给孩子带来生而为人的快乐和美好。
漫画作者：Ramanpreet Kaur，翻译： 简小单，来源：简单心理（ID：janelee1231）
注：文中提到的【抑郁】泛指抑郁情绪，而非【抑郁症】
如果被诊断为抑郁症，请一定向专业的心理工作者求助
△ 抑郁它总是静悄悄的来~
△ 每个人都可能被它俘获
△ 很多人会选择戴上微笑面具，不想、不敢让别人察觉，假装自己一切都很好~
△ 除了你自己，谁都无法拆穿这个伪装
△ 你看起来越高兴，别人察觉到就越难~
△ 可是……你毕竟不能永远装下去
△每个人都会有崩溃的时候
△ 这没什么大不了的，真的！
△ 别觉得这很丢脸
（虽然一些人总习惯这样去劝慰别人：你别难过了、你别想太多、你别心眼太小你要看开、你看我之前XXX都没难过的、你快好起来别矫情啦生活是很美好的等等）
△ 但你要相信，总有人能理解，在你身上发生的一切
△ 有人爱你，有人愿意帮助你
和他们袒露心声吧，在与抑郁斗争的路上，你不再会是一个人
△ 你是珍贵的，你是被爱的，你不是孤单的
△ 对这个世界多一点耐心的第一步是对自己多一点耐心~
△ 每一天都可以是一个新的开始，和一个成长的机会
△ 我们一直都会在这儿。
预防和改善抑郁症
人一旦患上抑郁症——就象腾讯那个世界卫生组织视频所讲解的，它就象一条黑狗，一直跟随你左右，形影不离，成为你生活和生命的一部分，仿佛毕生不能彻底摆脱。
但，令人乐观的是，医学发展到今天，完全可以用药物控制其恶化。在配合药物治疗的同时，你也完全可以平和下来，接受它，带着症状一起生活、一起前行。
我们不妨从以下几个方面入手，预防和改善抑郁症：
1. 接受自己，包括接受自己的性格、缺陷、不完美，授受自己的脆弱和一事无成。换句话说，要对自己宽容，不要对自己设置高期待和高要求，这样生活下去不让自己背上精神负担，不给自己压力。当心态一点点复苏时，自然而然地，压力也会一点点消失。
2. 改变认知：有人面对巨大的困难也不会觉得有压力，有人没什么事却长期心情不好。压力这种东西是自己内心的产物。看似永远无法改变的境遇，实际只在一念之间。俗话说，境由心生。我们应该对自己的心念保持觉察，有意识地训练自己及时转换不良的心态。心态改变，看人看事则完全不同，所谓的压力也就自然烟消云散。
3. 承认自己患病，接纳抑郁症；并勇敢地和周围的人公开和讨论它。这样既能帮助自己释放压力，同时又能得到大家的支持。来自周围人的温暖，可以给自己带来源源不断的信心和力量。
4. 及时就医。人的身体会生病。心理也会生病。身体生病了，需要打针吃药。抑郁症患者也只有依靠药物治疗才能恢复健康。
5. 坚持按医嘱服药。不能自行停药。
6. 坚持锻炼身体。运动能给人带来轻松和可控的感觉，既强健了身体，又有益于克服抑郁的孤独感。
7. 给自己设个底线，杜绝自残行为。
8. 关于自杀的念头：如果今天想死的话，就想明天再死吧——再多活一天。明天想死的时候，再想后天死吧——再多活一天。一天一天往后推。
日本心理大师森田正马开创的森田疗法，提倡“顺其自然，为所当为”，意思是，任它发作，任它来，任它走，不抗拒，不沉浸，不给它关注。
然后呢，你该做什么继续做什么。不是忽视它，而是温和地接受它。
最后，抑郁症这条黑狗就不再来势汹汹，会变得越来越温顺，终有一天会成为你生命中有温度的陪伴。
愿天下抑郁的人们，平安渡过灰色期。
作者简介：罗两爱，射手座的猪。爱天马行空，爱悲天悯人。有时娴静，有时很疯。爱看闲书，爱写闲文。简书@罗两爱
富书部的第一本书《仅有一次的人生，就要酣畅淋漓地活》已经上市，作者萧萧依凡是富兰克林读书俱乐部当红作者，人民日报夜读的常客，写有爆文《嫁得好的女人都长什么样子》《你的脸就是你情绪的积累》，并得到李尚龙、杨奇函和王路的作序推荐，书中收录了爆文《谁的职场不委屈》《你的付出，时光不会辜负》，长按上图二维码即可进入部长书店下单购买，真爱快来~~~
原创不易，随心打赏
赞赏
??你现在的气质里，藏着你走过的路，读过的书和爱过的人
??富书合作正品商城“青山老农”
您阅读本篇文章共花了： 
