陈小姐是位年轻漂亮的礼仪小姐
有一次过马路扭伤了脚踝，
医生要求她要打石膏固定踝关节2周
回家后她心理感到很懊悔：
恨自己没有仔细看马路、自己为什么那么倒霉
甚至怀疑医生给她打了石膏是否正确.......
心理难受
回家就不想吃饭了
如果这种情绪不断发酵
时间持续2周以上
就可能导致抑郁
而李小姐则有不同的想法
她认为“塞翁失马焉知非福”，凡事都有两面性，事物是不断发展变化的。
所以她认为是高跟鞋过高加上走路分心导致的扭伤，以后走路留心一些，不必要的高跟鞋不穿。
她向医生了解了足踝扭伤康复的知识和锻炼的方法，并且把自己学习到的知识发到朋友圈告知各位亲们爱护好自己的足踝。
这件事被领导看到了认为李小姐是一个有爱心的人，更加对她刮目相看，同事们也来照顾她，嘘寒问暖，她带着浓浓的爱心和关怀很快恢复了健康。
心情压抑、焦虑、抑郁......抑郁症悲剧一次次上演，面对这场“精神感冒”，我们该如何应对？
今天香港大学深圳医院家庭医学科林城标医生，为大家讲讲如何识别抑郁，如何正确应对压力。
每个人应对压力的模式不同
就好像上述两个人物，我们应对压力、突发事件、亲密关系的变化、社会事件和自身疾病等，都有不同的模式。所以，不同的人面对同样的事情，心理反应不尽相同。
有些人会倾向于超越并产生精神升华；有些人倾向于抑郁的情绪。有些人的抑郁感觉很快好转，而另一些人的抑郁感觉持续时间过长，比如超过2周时间，并出现相应情绪低落症状。
抑郁的症状表现
?每天感觉乌云盖顶，情绪低落；
?兴趣减退；
?失眠或睡不安稳、早醒；
?食欲减退或暴饮暴食；
?自我评价过低感觉自己很失败、让家人感到失望；
?做事精神不能集中或过度烦躁不安；
?动作和说话缓慢；
?感觉全身疲倦没有能量和活力；
?甚至于感觉生活没有希望想伤害自己！
出现以上的情况越多，则越有可能得了抑郁，那么应该联系您的家庭医生或精神心理科的医生，在医生的帮助下让自己找到应对压力的方法。
抑郁症的心理治疗
认知行为治疗（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）是指在心理治疗师的帮助下，纠正不合适的观念、通过心理治疗改变对一些事物的认知，进而改变自己的行为反应模式。
抑郁症的药物治疗
对于抑郁症，在必要的时候医生也会考虑是否需要通过药物来帮助病人，调节神经内分泌物质水平，让患者的情绪更加调和，走出抑郁的沼泽，回归健康的生活。
医生将根据病情选择合适的药物治疗。
抑郁症的电痉挛疗法
是以一定量的电流通过大脑，引起意识丧失和痉挛发作，从而达到治疗目的的一种方法，故又称电休克治疗（electricshock therapy），对顽固、严重的特殊病例使用。
面对压力时，我们该怎么办？
?了解自己的能力，制定切实可行的目标；
?对压力进行正确的认知评估，改变不合理观念，通过有意地改变自己的认知来改变不适应状况；
?建立和扩展良好的社会支持系统，通过社会支持来缓解压力。相信在你需要时他人会给你提供帮助，使自己时刻成为社会支持网络中的一部分，不要让自己孤立无助；
?建立积极和谐的人格特征，自立、自信，知足常乐；
?建立合理的作息制度，加强体育锻炼，培养多方面兴趣。同时可以采用：运动、正念、冥想、瑜伽、音乐等方法放松自己，享受生活。
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10月10日是精神卫生日
“精神感冒”该如何应对
你学会了吗？
本文略有删改
视频来源于世界卫生组织，已授权允许转载
图片源于网络，版权归属原图片作者。
作者：香港大学深圳医院全科 林城标医生
原标题：正确应对压力、识别抑郁-关乎幸福！
来源：DrBill家庭医学微信公众号（id：fmgpbill）
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